Μια πολύ συχνή ερώτηση πολλών γονιών έχει να κάνει με το μέγεθος των φρούτων που πρέπει ένα παιδί να καταναλώνει, ιδιαιτέρως αν είναι υπέρβαρο.
Αυτό που θα πούμε είναι ότι τα φρούτα αποτελούν μια υψηλής διατροφικής αξίας ομάδα τροφίμων για τα παιδιά, τα οποία δεν θα πρέπει να λείπουν από τη διατροφή τους .
Η σύσταση παραμένει ανάλογα με την ηλικία για 3-4 μερίδες φρούτων την ημέρα.
Και όταν λέμε μια μερίδα φρούτου εννοούμε :
• 12 κεράσια (85γρ)
• 17 ρόγες σταφύλι (85γρ)
• 10 μικρές φράουλες (240γρ)
• 280γρ πεπόνι ( με την φλούδα ζυγισμένο)
• 380γρ καρπούζι ( με την φλούδα)
• 4 βερίκοκα (150γρ)
• 1 νεκταρίνι
• 1-2 σύκα
• 120 ml φυσικού χυμού
Στο σημείο αυτό θα πρέπει να τονίσουμε ότι είναι προτιμότερο τα φρούτα να τα τρώμε και όχι να τα πίνουμε!
Από την Ελένη Κουή, επιστημονική συνεργάτη neadiatrofis.gr
