Αν έχετε υψηλά τριγλυκερίδια το πρώτο που θα πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή σας.
Να μειώσετε δηλαδή το κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, κατσίκι), τα τυριά (ιδίως τα κίτρινα), τα γλυκά, τα πλήρη γαλακτοκομικά, το βούτυρο και τις σως τύπου μαγιονέζας.
Παράλληλα όμως θα χρειαστεί να περιορίσετε την καθημερινή πρόσληψη υδατανθράκων, αποφεύγοντας τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη όπως γλυκά, μη φυσικούς χυμούς και γενικότερα σνάκς με πολλή ζάχαρη, καθώς επίσης και τροφών όπως ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες.
Επίσης, σημαντική είναι και η αποφυγή της κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών. Στον αντίποδα, καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως. Κοτόπουλο και ψάρια.
Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο και φυτικές μαργαρίνες, καθώς επίσης και ως σνακ ανάλατους ξηρούς καρπούς. Τέλος εντάξτε κάποια δραστηριότητα που να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση στον εβδομαδιαίο σας προγραμματισμό.
Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr
