Η συστηματική γυμναστική πολλές φορές σχετίζεται και με τραυματισμούς. Παρακάτω σας παραθέτουμε ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για να κάνετε σωστά την προπόνησή σας, μειώνοντας την πιθανότητας κάποιου απρόοπτου :
– Μην το παρακάνετε με την προπόνηση χεριών. Είναι μικρές μυϊκές ομάδες και γυμνάζονται αρκετά με τις ασκήσεις στήθους και πλάτης. Περιορίστε τις προπονήσεις για χέρια σε μία την εβδομάδα, διαφορετικά κινδυνεύετε από τενοντίτιδα στον αγκώνα.
– Μην παραλείπετε να κάνετε βάρη για τα πόδια.
Είναι η βάση στήριξης του σώματος και η πιο δυνατή μυϊκή ομάδα. Πολύωρες προπονήσεις στο διάδρομο χωρίς ταυτόχρονη ενδυνάμωση των ποδιών με βάρη, οδηγούν με μαθηματική ακρίβεια σε τραυματισμό των γονάτων.
– Βάλτε στο πρόγραμμα κοιλιακών και των ραχιαίων τουλάχιστον τρεις ασκήσεις.
– Τέλος, μην παραλείπετε τις διατάσεις στο τέλος του προγράμματός σας, προκειμένου να επανέλθει η ελαστικότητα στους μύες.
Από το Χάρη Κόγια, επιστημονικό συνεργάτη neadiatrofis.gr
