Ένα πρόγραμμα εκγύμνασης ατόμων τρίτης ηλικίας θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση ώστε να βελτιωθεί η αντοχή, να μειωθεί το σωματικό λίπος ,πάντα βέβαια σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή , και να βελτιωθεί το καρδιοαναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα.
Η αερόβια άσκηση πρέπει να είναι χαμηλής έντασης.
Μπορούν όμως να κάνουν και γυμναστική ενδυνάμωσης. Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να γίνουν είτε με βάρη, με ελαστικούς ιμάντες , με μηχανήματα δύναμης. Οι ασκήσεις δύναμης έχουν σκοπό να ενδυναμώσουν το μυοσκελετικό σύστημα.
Στη συνέχεια οι ασκήσεις ισορροπίας αφορούν το νευρικό σύστημα . Ακολούθως, οι διατατικές ασκήσεις βοηθούν στη μείωση των μυϊκών τραυματισμών και στην καλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων.
Τέλος έρχονται οι ασκήσεις κινητικότητας, που θα πρέπει να εκτελούνται αργά και με πολλές επαναλήψεις.
Από το Χάρη Κόγια, επιστημονικό συνεργάτη neadiatrofis.gr
