Ο οργανισμός μας είναι ένα μεταβολικό εργαστήριο που από τη μία δέχεται ενέργεια μέσω της τροφής και από την άλλη την καταναλώνει για να επιτελέσει τις λειτουργίες του ή την «καίει» κάνοντας τις καθημερινές του δραστηριότητες.
Αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει οι θερμίδες που προσλαμβάνει από τις τροφές και τα ροφήματά του κάθε ημέρα να είναι λιγότερες από αυτές που χρειάζεται. Παρακάτω λοιπόν σας έχουμε ένα πίνακα που δείχνει σε πολύ γενικές γραμμές πόσες θερμίδες χρειάζεται ένας άνθρωπος, για να βρείτε και εσείς τις δικές σας ανάγκες. Αν τρώτε λιγότερες από αυτές τότε θα χάνετε βάρος. Αν τρώτε περισσότερες τότε το βάρος σας θα αυξάνεται.
Καλή αναζήτηση:
|
Γένος
|
Ηλικία
(έτη) |
Επίπεδο
δραστηριότητας |
||
|
Καθιστικός
|
Μέτρια
Active |
Ενεργός
|
||
|
Θηλυκό
|
14-18
|
1.800
|
2.000
|
2.400
|
|
Θηλυκό
|
19-30
|
2.000
|
2000 – 2200
|
2.400
|
|
Θηλυκό
|
31-50
|
1.800
|
2.000
|
2.200
|
|
Θηλυκό
|
51 +
|
1.600
|
1.800
|
2000 – 2200
|
|
Αρσενικό
|
14-18
|
2.200
|
2.400 – 2.800
|
2.800 – 3.200
|
|
Αρσενικό
|
19-30
|
2.400
|
2.600 – 2.800
|
3.000
|
|
Αρσενικό
|
31-50
|
2.200
|
2.400 – 2.600
|
2.800 – 3.000
|
|
Αρσενικό
|
51 +
|
2.000
|
2.200 – 2.400
|
2.400 – 2.800
|
Πηγή: HHS / USDA
Επιστημονική
Ομάδα neadiatrofis.gr
Ομάδα neadiatrofis.gr
