Πιες νερό για να μειώσεις την ευαισθησία στον πόνο μετά την σωματική άσκηση!
Ακόμα και η μέτρια αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στον πόνο. Φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό μέσα στην ημέρα.
Πόσο νερό όμως είναι αρκετό; Οι ποσότητες νερού δεν είναι ίδιες για όλους.
Η ανάγκη του ανθρώπινου οργανισμού για νερό εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τη σωματική διάπλαση, τη φυσική δραστηριότητα, τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος.
Σύμφωνα με τις διεθνείς συστάσεις, η πρόσληψη νερού πρέπει να είναι περίπου στο 1 ml ανά θερμίδα ενεργειακής κατανάλωσης για άτομα που ζουν σε περιβάλλοντα με κανονική θερμοκρασία.
Για παράδειγμα αν είσαι άντρας και καταναλώνεις κατά μέσον όρο 3.000 θερμίδες (Kcal) την ημέρα, συνιστάται να πίνεις 3 λίτρα υγρά καθημερινά. Έχε υπόψη σου ότι το 80% των αναγκών μας για νερό καλύπτεται από το πόσιμο νερό, τα αναψυκτικά, τους χυμούς, τον καφέ, το τσάι και άλλα ροφήματα και το υπόλοιπο 20% από τρόφιμα (όπως φρούτα και λαχανικά).
