Μήπως η υπερβολική σας κοινωνικότητα στέκεται εμπόδιο στη δίαιτά σας; Μήπως σκέφτεστε ότι επειδή βγαίνετε συχνά έξω για φαγητό δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ;
Συγγνώμη που σας το λέμε, αλλά αυτό αποτελεί είτε μια δικαιολογία είτε κακή πληροφόρηση. Δίαιτα και έξοδος για βραδινό φαγητό μπορούν να συνδυαστούν, αρκεί να ξέρετε πώς θα λειτουργήσετε πριν και μετά από την έξοδο.
Ας δούμε τα πράγματα συγκεκριμένα :
– Το μεσημέρι πριν τη βραδινή έξοδο, επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα, αλλά όχι γεύμα πείνας.
Μια σαλάτα με λίγη πρωτεΐνη, π.χ. τόνο ή αυγό ή τυρί και 1 φ. ψωμί αποτελούν εξαιρετικές επιλογές.
– Καμιά ώρα πριν βγείτε φάτε ένα γιαούρτι με ένα φρούτο, ως δικλίδα ασφαλείας για να μην βρεθείτε στη δύσκολη περίσταση πεινασμένη και πιθανώς ανεξέλεγκτοι.
– Στην έξοδο φάτε ποιοτικά πιο ελεύθερα, αλλά σε μετρημένη ποσότητα. Πάντα να έχετε λαχανικά στο πιάτο σας συνοδευόμενη από κρέας, π.χ. μπριζόλα, ψαρονέφρι, κοτόπουλο, ψάρι και κάποια ήπια γαρνιτούρα, όπως το ρύζι
– Το επόμενο πρωί μην ζυγιστείτε γιατί το βραδινό φαγητό εκτός σπιτιού σίγουρα θα έχει επηρεάσει περιστασιακά το βάρος σας.
– Αποφύγετε το πολύ αλάτι και πιείτε αρκετό νερό.
– Ως μεσημεριανό την επόμενη της εξόδου φάτε μια ελαφριά σαλάτα με τόνο ή με ένα αυγό και λίγο τυρί, συνοδευόμενη από μια φέτα ψωμί.
Ακολουθείστε αυτές τις απλές συμβουλές – ανάσες μετά από μια βραδινή παρεκτροπή και να είστε σίγουροι ότι και οι κοινωνικές περιστάσεις μπορούν να ενταχθούν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr
