Δεν είναι λίγοι εκείνοι ή εκείνες που θεωρούν ότι η υπερπροπόνηση θα έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα επάνω τους.
Το σώμα όμως θέλει κάποιο χρόνο για να προσαρμοστεί. Απότομες αλλαγές από την αδράνεια στην υπερβολή στους διαδρόμους και τους πάγκους του γυμναστηρίου, οδηγούν εύκολα σε τραυματισμούς.
Οι μύες χρειάζονται χρόνο αποκατάστασης μετά από κάθε προπόνηση για να αναδομηθούν.
Αυξήστε σταδιακά τον όγκο της προπόνησής σας και δώστε στο σώμα 48 ώρες ξεκούρασης πριν ξανακάνετε προπόνηση. Εάν έχετε χρόνο και θέλετε να γυμναστείτε κάθε μέρα, μπορείτε να κάνετε εναλλάξ μία μέρα αερόβια προπόνηση και μία βάρη/αντιστάσεις.
Κάθε εβδομάδα μπορούμε να αυξάνουμε την ένταση της προπόνησης κατά 5-10%. Ο κανόνας αυτός ισχύει τόσο στα βάρη που σηκώνετε όσο και στην ένταση της αερόβιας προπόνησης (χρόνος εξάσκησης, ταχύτητα, κλίση).
Από το Χάρη Κόγια, επιστημονικό συνεργάτη neadiatrofis.gr
