Τα πουσάπς/push ups ανήκουν στις πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις για την ενίσχυση του μέσου και του άνω κορμού.
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημά τους είναι ότι επειδή δεν χρειάζονται κανέναν απολύτως εξοπλισμό μπορεί κανείς να τα εκτελέσει πρακτικά παντού:
– στο σπίτι
– στο ξενοδοχείο
– στο πάρκο
– στο γήπεδο
– στο δάσος κλπ
Σε συνδυασμό δε με διάφορα καθίσματα και ασκήσεις κορμού μας δίνουν ολοκληρωμένες και απόλυτα λειτουργικές προπονήσεις των 10′-15′, που έχουν πολύ θεαματικά αποτελέσματα.
Tα πουσάπς/push ups επίσης έχουμε δει ότι ανήκουν στις καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς, καθώς επίσης για στήθος, ώμους, χέρια, πλάτη και κορμό.
Πουσάπς/push ups: σωστή τεχνική
Ακουμπάμε στα ακροδάχτυλα των ποδιών που είναι ανοιγμένα στο εύρος των ώμων.
Οι παλάμες των χεριών τοποθετούνται στο ύψος των ώμων και σε μια απόσταση 10-15 cm μεγαλύτερη από το πλάτος τους.Tα δάχτυλα κοιτάνε μπροστά. Το σώμα μένει άκαμπτο και πόδια- γοφοί – πλάτη μένουν σε μια ευθεία. Μια πιο εύκολη εκδοχή είναι να ακουμπήσουμε τα γόνατα στο πάτωμα η να ακουμπήσουμε τα πόδια μας στον τοίχο.
Βασικό: oι αγκώνες/βραχίονες να βρίσκονται υπό γωνία 45 μοιρών περίπου σε σχέση με τα πλευρά μας.
Εισπνέουμε στο κατέβασμα. Εκπνέουμε στο ανέβασμα
Κατεβαίνουμε ελεγχόμενα λίγο πριν το στέρνο μας ακουμπήσει στο πάτωμα.
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι οι μεγάλες ταχύτητες και επίσης το ότι δεν χρησιμοποιούμε ολόκληρο το βεληνεκές της κίνησης.
Για να αποφεύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού να σταματάτε όταν κουράζεται η μέση σας.
Από το Χάρη Κόγια, επιστημονικό συνεργάτη neadiatrofis.gr
