Το πίσω μέρος των χεριών, είναι ένα πρόβλημα που γίνεται εντονότερο με το πέρασμα των χρόνων. Για να αντιμετωπίσετε τη χαλάρωση πίσω από τα μπράτσα δείτε κάποιες ασκήσεις τρικέφαλων :
Εκτάσεις τρικέφαλου καθιστές: Κάθισε σε μία καρέκλα.
Σήκωσε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι, λυγισμένο, με το βαράκι να βρίσκεται στο ύψος περίπου του αυχένα. Με το άλλο χέρι πιάσε το εσωτερικό του μπράτσου και ακινητοποίησε το.
Τέντωσε το χέρι και φέρε το βαράκι προς τα πάνω. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση. Εκπνοή κατά την προσπάθεια, εισπνοή κατά την επάνοδο στην αρχική θέση.
Βυθίσεις τρικέφαλων: Ακούμπησε τις παλάμες σε μία καρέκλα ή μια γερή προεξοχή.
Στήριξε στα χέρια και στις πτέρνες. Διατήρησε τον κορμό ίσιο και το κεφάλι ψηλά.
Λύγισε ελαφρά τα χέρια βυθίζοντας τον κορμό κάθετα προς τα κάτω.
Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr
