Πολλοί είναι εκείνοι που υποφέρουν από πόνους στη μέση ή τον αυχένα. Η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην εξάλειψη τους.
Ωστόσο, αν δεν γίνει σωστά μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα. Παρακάτω παραθέτουμε ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για να προστατεύετε τον αυχένα και τη μέση σας καθώς γυμνάζεστε.
Προτιμήστε:
– Λειτουργικές ασκήσεις όπως yoga, pilates, gyrotonic, που προσφέρουν σωστή στάση του σώματος και ενισχύουν την ευλυγισία.
– Διατάσεις διάρκειας 45’’ για όλες τις μυϊκές ομάδες ( επαναλάβετε 3-6 φορές την κάθε μία).
– Γυμνάστε εντατικά την πλάτη, τους γλουτούς και τα άκρα σας και τους κοιλιακούς σας προοδευτικά.
– Προτιμήστε να κάνετε όλες τις ασκήσεις στο έδαφος και όχι στα διάφορα όργανα πάντα με την σωστή καθοδήγηση.
– Γυμναστείτε τακτικά και προοδευτικά και όχι απότομα
– Ξεκινήστε με το 50% του μέγιστου βάρους που μπορείτε να σηκώσετε ανά μυϊκή ομάδα και συνεχίστε σταδιακά.
– Αν χρειαστεί, φορέστε ορθωτικά πέλματα ειδικά για τα πόδια σας
– Προτιμήστε και εδώ μαλακά δάπεδα άσκησης.
Αποφύγετε:
– Τα βαθιά καθίσματα και το σκύψιμο με τεντωμένα γόνατα.
– Τις ακραίες θέσεις όπως έκταση της αυχενικής μοίρας και λόρδωσης, κύφωσης και κάμψης με στροφή της σπονδυλικής στήλης.
Και μην ξεχνάτε… Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται πάντα υπό την καθοδήγηση ειδικού!
Από το Χάρη Κόγια, επιστημονικό συνεργάτη neadatrofis.gr
