Το βραδινό αποτελεί ένα γεύμα – παγίδα για πολλούς, που συχνά σαμποτάρει την προσπάθεια για απώλεια βάρους. Αν αντιμετωπίζετε αντίστοιχο πρόβλημα, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν τρόποι για να νικήσετε τους πειρασμούς και να υιοθετήσετε ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες στο τελευταίο γεύμα της ημέρας, βοηθώντας παράλληλα τον οργανισμό σας να χάσει βάρος.
Αν μπορείτε να τρώτε το κυρίως γεύμα σας το μεσημέρι, τότε δοκιμάστε να εντάξετε στο βραδινό σας:
• μια μεγάλη σαλάτα με ποικιλία λαχανικών, λίγη πρωτεΐνη (τυρί, κοτόπουλο, τόνο, αυγό) και ψωμί ολικής άλεσης,
• ένα τοστ με σαλάτα
• μια φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
• γάλα χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ολικής άλεσης
Αν πάλι μέσα στην ημέρα δεν καταφέρνετε να καταναλώσετε ένα κυρίως γεύμα, τότε μπορείτε να το μεταφέρετε το βράδυ, και να διαλέξετε κάτι όπως:
• φιλέτο κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο κρέας ή μπιφτέκι με ωμά ή βραστά λαχανικά
• μια μερίδα λαδερό ή όσπριο με λίγο ελαιόλαδο, τυρί χαμηλών λιπαρών και ψωμί ολικής άλεσης
• μια ομελέτα με τυρί χαμηλών λιπαρών, γαλοπούλα, μανιτάρια, πιπεριά και ψωμί ολικής άλεσης
• ζυμαρικά ολικής άλεσης με σάλτσα λαχανικών, τυρί χαμηλών λιπαρών και σαλάτα
Επίσης αξίζει να αναφερθεί ότι η ώρα του βραδινού από μόνη της δεν «παχαίνει». Φυσικά αν μπορείτε να φάτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας 2-3 ώρες πριν κοιμηθείτε είναι προτιμότερο, ωστόσο αν αυτό δεν είναι εφικτό δε σημαίνει ότι πρέπει να μείνετε νηστικοί.
Καλή επιτυχία!
Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr
